Лето, а вместе с ним и пляжный сезон не за горами. Для многих женщин и мужчин все более актуальным становится проблема лишнего веса, набранного в осеннее-зимний период. При этом, давно известно, что лишний вес можно сбросить только в том случае, когда энергозатраты (в килокалориях) человека выше, чем поступающие калории через пищу. Однако, сражаясь с лишними килограммами и отказываясь от обильной пищи для здоровья очень важно сохранить поступление в организм всех необходимых витаминов, клетчатки, калия, белка и других питательных веществ.

Специалисты-диетологи рекомендуют составлять рацион из овощей различных цветов: зеленые, желтые, оранжевые, красные и т.д., что гарантированно обеспечит полный набор питающих организм фотохимических и минеральных элементов. Причем наиболее полезные низкокалорийные овощи и бобовые, богатые витаминами А, В, и С выращиваются российскими аграриями на российских полях и в теплицах.

К таковым относятся огурцы, салат, броколли, шпинат, цветная капуста, баклажаны, тыква, репа, спаржа, лук, морковь, сельдерей, шпинат, горох, фасоль и даже картофель. Употребляя в пищу данный набор продуктов, человек не только получает ограниченное количество калорий, но и обеспечивает хороший тонус, благодаря содержанию в продуктах фолиевой кислоты, кальция, железа, магния, меди, витаминов A, B, C, E, K и др., фосфора, цинка и т.д.

При этом во время диеты главное соблюдать несколько простых правил, которые позволят легко избавиться от лишнего веса без истязания организма голодом. Отказываясь от жирной, мучной и сладкой пищи, следует потреблять не меньшее по объему количество овощей. Жареный на масле картофель, например, следует заменить на вареный, а мясные блюда надо заменять овощным рагу или фасолью. Чувство голода быстро проходит при потреблении овощных нарезок или салата. Размеры порций должны быть достаточными, что бы по окончании приема пищи наступило чувство сытости. Это важно, так как, ограничивая себя в еде, есть опасность «срывов», сопровождающихся обжорством, и тогда все предыдущие усилия теряют смысл.

Не следует забывать, что для получения эффекта следует полностью исключить потребление всех видов алкоголя. А вот на что необходимо потратить дополнительное время, так это на физические упражнения, благодаря которым сжигается жир и тратятся лишние калории. Кроме того, очень важно увеличить потребление чистой воды.

Подобная диета позволит «убрать» в месяц не менее трех килограмм (при наличии избыточного веса), при этом, не нанося вреда здоровью.

Кстати, отказавшись от калорийных бананов и других заморских «деликатесов» в пользу российских овощей, вы не только сбросите избыточные килограммы, но еще и поддержите российских аграриев, для которых борьба с лишним весом сегодня не актуальна.

НА ГЛАВНУЮ

При полном или частичном использовании материалов сайта активная ссылка на Агроинфо обязательна.

Читайте также:

Обезжиренное молоко не лучшая диета

Органическое молоко: в двойнее полезнее

Органическое молоко против болезней